De ce există auto-critica

După ce începi să observi mai clar cum arată criticul tău interior, poate apărea o întrebare importantă: de ce există această voce? Dacă auto-critica este atât de dureroasă, de ce apare atât de des?

Deși criticul interior poate părea uneori ca un adversar, multe cercetări sugerează că această voce apare, de fapt, ca o încercare de a preveni ceva dificil. În multe situații, criticul interior încearcă să te protejeze, chiar dacă modul în care o face este dur sau exagerat.

De exemplu, criticul interior poate apărea atunci când există riscul de a face o greșeală, de a dezamăgi pe cineva sau de a fi evaluat/ă negativ. În astfel de momente, mintea poate încerca să prevină aceste experiențe printr-un mecanism de control: te avertizează, te presează sau te judecă, în speranța că astfel vei evita problema. Uneori criticul interior încearcă să te motiveze. Poate spune lucruri dure pentru că „vrea” să te împingă să faci mai bine sau să nu repeți o greșeală. Alteori încearcă să prevină rușinea sau respingerea, două dintre cele mai dificile experiențe emoționale pentru oameni. De exemplu, dacă criticul spune „trebuie să faci totul perfect”, poate că încearcă să prevină situația în care cineva ar putea să te critice sau să te respingă. Dacă spune „nu ai voie să greșești”, poate că încearcă să te protejeze de sentimentul de rușine care apare după o greșeală.

Astfel, chiar dacă modul în care se exprimă este dur, criticul interior poate avea o intenție de protecție. Problema este că acest mod de protecție devine adesea prea intens. În loc să te ajute să înveți din greșeli sau să te adaptezi, criticul poate ajunge să creeze mai mult stres, anxietate și blocaj. De aceea, în loc să încerci să elimini imediat această voce, poate fi util să înțelegi mai întâi ce încearcă ea să facă.

Pentru multe persoane, descoperirea funcției criticului interior poate schimba modul în care îl percep. În loc să îl vadă doar ca pe o voce care atacă, încep să observe că în spatele criticii există uneori o încercare de a preveni ceva dificil.

Exercițiul următor te invită să explorezi mai atent acest aspect. Scopul nu este să justifici critica sau să fii de acord cu ea, ci doar să înțelegi ce încearcă această voce să facă pentru tine.

Fișa 4 – Ce încearcă să facă criticul meu

Instrucțiune: Deși vocea critică poate fi dureroasă, uneori ea încearcă să prevină ceva, de exemplu greșeli, respingere sau dezamăgire. În această fișă vei explora ce încearcă să facă criticul tău interior.

1. Situația. Descrie o situație recentă în care a apărut auto-critica.

Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.

2. Ce spune criticul? Care sunt cuvintele sau mesajele critice?

Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.

3. Ce încearcă să prevină? Dacă această voce ar avea o intenție, ce ar încerca să evite sau să controleze?

Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.

4. De ce crede că este necesară critica? Ce crede această voce că s-ar întâmpla dacă nu te-ar critica?

Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.