Ce este auto-critica

Auto-critica reprezintă tendința de a te evalua dur atunci când percepi că ai greșit, că nu ai atins un standard sau că există riscul de a fi judecat negativ de ceilalți. Ea apare adesea în situații în care performanța, imaginea de sine sau relațiile cu ceilalți par amenințate. De exemplu, după o greșeală la muncă sau la facultate, mintea poate începe să analizeze rapid ceea ce s-a întâmplat. În loc să rămână doar la nivelul situației concrete, gândurile pot deveni foarte personale: nu mai este vorba doar despre ceea ce s-a întâmplat, ci despre ceea ce ar spune acel eveniment despre tine ca persoană. În astfel de momente pot apărea concluzii precum că nu ești suficient de competent, că ai dezamăgit sau că ceilalți te vor percepe negativ.

Pentru unele persoane, aceste gânduri sunt foarte directe și explicite. Pentru altele, ele se manifestă mai degrabă printr-o stare emoțională de rușine, tensiune sau dezamăgire față de sine. Uneori, auto-critica apare imediat după un eveniment dificil. Alteori, poate continua mult timp sub forma ruminării (tendința de a reveni repetat asupra aceleiași situații și de a analiza în mod dur ceea ce s-a întâmplat).

Pe termen lung, auto-critica poate deveni un mod relativ stabil de a te raporta la tine. Ea nu mai apare doar în situații excepționale, ci devine un fel de fundal mental care însoțește multe experiențe zilnice.

Cum se dezvoltă auto-critica

Auto-critica nu apare din senin. De obicei, ea se dezvoltă treptat, în urma experiențelor de viață și a modului în care ai învățat să te raportezi la greșeli, performanță și evaluarea celorlalți. Experiențele timpurii din relațiile apropiate pot avea un rol important în acest proces. Mediile în care există multă critică, presiune sau lipsă de căldură emoțională pot contribui la formarea unui stil auto-critic. În astfel de contexte, copiii pot învăța că greșelile sunt periculoase sau că valoarea lor depinde de performanță. În timp, aceste mesaje pot fi interiorizate și transformate într-o voce critică internă. Experiențele din relațiile cu colegii sau din alte contexte sociale pot contribui, de asemenea, la acest proces. Atunci când cineva este evaluat negativ, comparat frecvent cu alții sau expus rușinii, poate începe să dezvolte o sensibilitate crescută la greșeli și la modul în care este perceput de ceilalți.

Uneori auto-critica funcționează și ca o strategie de autoprotecție. Dacă te judeci tu primul pentru o greșeală, poate părea că ai mai mult control asupra situației. Într-un fel, mintea încearcă să prevină criticile venite din exterior anticipându-le și formulându-le intern. Deși această strategie poate părea utilă pe termen scurt, pe termen lung ea poate deveni foarte costisitoare emoțional.

Pe măsură ce observi mai atent auto-critica, poți începe să recunoști că ea are anumite tipare. Pentru fiecare persoană, vocea critică are un stil particular: spune anumite lucruri, apare în anumite situații și are un anumit ton.

Exercițiul următor te invită să explorezi mai detaliat cum arată criticul tău interior.

Fișa 2 – Profilul criticului interior

Instrucțiune: Încearcă să descrii vocea critică pe care o ai uneori în interior. Scopul acestui exercițiu este să înțelegi mai bine cum funcționează această voce.

1. Mesajele frecvente	Care sunt lucrurile pe care ți le spune cel mai des vocea critică? Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
2. Tonul vocii	Cum sună această voce? (dură, ironică, dezamăgită, rece, etc.) Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
3. Situațiile în care apare	În ce tipuri de situații apare cel mai frecvent această voce? Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
4. Ce încearcă să facă	Dacă această voce ar avea o intenție, care ar fi? Ce încearcă să prevină sau să controleze? Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
5. Cum te face să te simți	Ce emoții apar atunci când această voce este activă? Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
6. Cum îți influențează comportamentul	Ce faci de obicei după ce apare această voce? Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.