Introducerea modulului

În viața de zi cu zi, majoritatea oamenilor experimentează momente în care devin foarte duri cu ei înșiși. Poate că ai observat și tu această voce interioară care apare atunci când lucrurile nu merg așa cum ai sperat, când faci o greșeală sau când simți că nu ai atins standardele pe care ți le-ai propus. Uneori această voce apare ca un dialog interior foarte clar, aproape ca și cum cineva ți-ar vorbi direct. Alteori este mai subtilă, un sentiment persistent că nu ai făcut suficient, că ai dezamăgit sau că ar fi trebuit să te descurci mai bine.

Pentru multe persoane, aceste reacții devin atât de obișnuite încât nici nu mai sunt recunoscute ca fiind critice. Ele ajung să fie percepute ca simple observații „realiste” despre propria persoană. În timp, modul în care îți vorbești în interior poate deveni atât de familiar încât începe să pară adevărul despre cine ești, nu doar o interpretare a unei situații.

În acest modul vei explora mai atent această voce critică. Scopul nu este să o oprești imediat sau să încerci să o elimini. Înainte de orice schimbare, este important să înțelegi cum funcționează. Auto-critica are o anumită logică psihologică, apare în anumite situații și produce efecte specifice asupra modului în care te simți și acționezi. Pe măsură ce devii mai conștient/ă de aceste procese, începi să observi mai clar modul în care te raportezi la tine în momentele dificile.

Mulți oameni descoperă că simplul fapt de a privi cu mai multă atenție modul în care se critică deschide deja posibilitatea unei relații diferite cu propria persoană.

Atunci când apare auto-critica, ea nu apare izolată. De obicei există o situație care o declanșează, urmată de gânduri critice, emoții și anumite reacții sau comportamente.

În fișa următoare vei explora acest proces pornind de la o situație recentă.

Fișa 1 – Harta auto-criticii

Instrucțiune: Gândește-te la o situație recentă în care ai observat că ai devenit critic/ă cu tine. Completează câmpurile de mai jos pentru a înțelege mai bine cum apare auto-critica și ce efecte are.

1. Situația	Descrie pe scurt ce s-a întâmplat (unde erai, ce făceai, cine mai era implicat). Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
2. Gândurile critice	Ce ți-ai spus în interior? Notează cuvintele cât mai exact. Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
3. Emoțiile	Ce emoții ai simțit? (ex: rușine, tristețe, anxietate, vinovăție, etc.) Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
4. Reacțiile din corp	Ce ai simțit în corp? (ex: tensiune, nod în stomac, presiune în piept, etc.) Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
5. Ce ai făcut după aceea	Cum ai reacționat? (ex: ai evitat, ai amânat, ai continuat să ruminezi, etc.) Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
6. Observații	Privind acum situația, ce observi despre modul în care te-ai tratat pe tine? Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.