Integrarea strategiilor propuse în viața de zi cu zi
Pe parcursul acestui modul ai explorat modul în care impulsurile de autovătămare pot influența reacțiile și comportamentele tale. Ai observat că unele senzații sau emoții pot deveni greu de tolerat și că ele pot declanșa impulsuri puternice de a face ceva pentru a modifica rapid starea internă. Exercițiile de tolerare a distresului oferă o modalitate diferită de a răspunde acestor experiențe. În loc să eviți emoțiile și senzațiile sau să reacționezi imediat la ele, ai posibilitatea să înveți să le observi, să rămâi cu ele pentru scurt timp și să descoperi cum se schimbă în mod natural.
Un aspect important al acestui proces este repetiția. La fel ca multe alte abilități, tolerarea distresului se dezvoltă prin practică. Cu cât intri mai des în contact cu distresul emoțional într-un mod controlat și conștient, cu atât corpul și mintea învață mai bine că aceste senzații pot fi gestionate fără a reacționa automat la ele. Uneori progresul apare rapid, alteori mai lent. Ambele situații sunt normale. Important este procesul de explorare și de învățare a modului în care corpul tău reacționează la aceste experiențe. În timp, multe persoane descoperă că această practică creează mai mult spațiu între senzațiile și emoțiile interne, impulsurile pe care le simt, și comportamentele care urmează. Acest spațiu poate face posibilă alegerea unor răspunsuri diferite, mai adaptative și mai sigure, în momentele în care apar disconfortul sau impulsurile.
Pentru a te ajuta să observi acest proces, poți folosi fișa de mai jos pentru a nota experiențele tale cu strategiile propuse după parcurgerea secțiunii anterioare a acestui modul.
Data:
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Ce strategii de tolerare a distresului am aplicat?
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Ce impulsuri am simțit? Cât de intense au fost acestea, pe o cală de la 0 (Nu am simțit nimic) la 100 (Am simțit impulsuri foarte intense)?
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Ce emoții și senzații am simțit, pe măsură ce le-am aplicat? Cât de intense au fost acestea, pe o cală de la 0 (Nu am simțit nimic) la 100 (Am simțit emoții și senzații foarte intense)? (Dacă ai testat mai multe strategii, notează pentru fiecare dintre ele emoțiile și senzațiile pe care le-ai observat)
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Cum s-au schimbat impulsurile pe care le-am simțit, pe măsură ce am aplicat strategiile de tolerare a distresului?
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Cum s-au schimbat emoțiile și sezanțiile pe care le-am simțit, pe măsură ce am aplicat strategiile de tolerare a distresului?
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Ce am observat despre capacitatea mea de a tolera aceste senzații?
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Ce am învățat din această experiență?
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Pe măsură ce continui să exersezi, este posibil să observi că relația ta cu impulsurile și distresul emoțional începe să se schimbe treptat. Experiențele care înainte păreau copleșitoare pot deveni mai ușor de înțeles și de tolerat. Această schimbare nu înseamnă că senzațiile neplăcute vor dispărea complet. Mai degrabă, înseamnă că vei avea mai multă flexibilitate în modul în care răspunzi la ele. Iar această flexibilitate poate deveni o resursă importantă atunci când te confrunți cu emoții intense sau cu impulsuri puternice.
Ai ajuns la finalul modulului! Îți mulțumim pentru implicare!