Practici mici pentru viața de zi cu zi

Continuă să îți observi mintea pentru a identifica gândurile automate negative care apar.

Exersează tehnica de chestionare a validității conținutului acelui gând prin analiza dovezilor pro și contra.

Atunci când intri într-o dezbatere fără sfârșit, încearcă diferite modalități de a lua distanță și a privi aceste gânduri ca pe niște simple gânduri. Amintește-ți că nu sunt fapte, nu sunt adevăruri de necontestat și nici comenzi de urmat. Sunt doar niște propoziții generate de mintea fiecăruia.

Un gând pentru final

Modul în care gândești despre tine, despre ceilalți și despre lume are o influență puternică asupra felului în care te simți și acționezi. De multe ori, aceste gânduri apar foarte rapid și automat, iar unele dintre ele sunt legate de credințe mai profunde despre cine ești sau despre cum funcționează lumea. Tocmai pentru că au fost formate de-a lungul timpului, ele pot părea foarte convingătoare și ușor de confundat cu fapte.

Pe parcursul acestui modul ai început să observi mai atent gândurile automate negative, regulile de viață pe care le urmezi, uneori fără să îți dai seama, și credințele de bază care pot sta la baza lor. A deveni conștient/ă de aceste tipare este un pas important, deoarece îți oferă posibilitatea de a privi gândurile cu mai multă distanță și curiozitate, nu doar de a le accepta imediat ca fiind adevărate.

Schimbarea acestor tipare nu se întâmplă peste noapte. Este un proces care începe cu lucruri mici: să observi un gând automat, să îți pui o întrebare despre el sau să iei în considerare că pot exista și alte explicații. Fiecare astfel de moment reprezintă deja un pas spre o relație mai flexibilă și mai echilibrată cu propriile gânduri.

Mult succes în aplicarea acestor tehnici! Îți mulțumim pentru implicare!