Ce ne împing emoțiile să facem?
În secțiunea anterioară ai explorat modul în care emoțiile apar și cum pot fi recunoscute mai ușor. Un lucru important pe care îl subliniază abordările bazate pe reglarea emoțiilor este că emoțiile nu apar doar ca experiențe interne. Ele au și o componentă comportamentală. Cu alte cuvinte, emoțiile nu doar că ne fac să simțim ceva, ele ne împing adesea să facem ceva. În Teoria Dialectic-Comportamentală (DBT), aceste tendințe sunt numite impulsuri de acțiune ale emoțiilor. Fiecare emoție vine în mod natural cu anumite impulsuri care au avut, la un moment dat, un rol adaptativ. De exemplu, frica ne împinge să ne îndepărtăm de pericol, iar furia ne poate împinge să ne apărăm atunci când simțim că am fost nedreptățiți.
În același timp, atunci când emoțiile devin foarte intense sau greu de tolerat, impulsurile de acțiune pot deveni mai puternice și mai greu de controlat. În astfel de momente, poate apărea dorința de a face ceva care să reducă cât mai repede disconfortul emoțional. De exemplu, atunci când apare tristețea intensă, singurătatea sau sentimentul că nu suntem înțeleși, poate apărea impulsul de a face ceva care să reducă această stare sau să o schimbe. Când apare furia sau tensiunea, poate apărea dorința de a elibera această energie. În alte momente, când apare o stare de amorțeală sau gol interior, poate apărea impulsul de a simți ceva sau de a ieși din această stare. Pentru unele persoane, aceste impulsuri pot include și dorința de a se auto-răni. Este important de înțeles că aceste impulsuri nu apar fără motiv. Ele apar de obicei în contexte în care emoțiile sunt foarte intense, copleșitoare sau greu de înțeles. În astfel de momente, comportamentele care promit o formă rapidă de ușurare pot părea singura soluție disponibilă.
Comportamentele de autovătămare pot lua forme diferite (de exemplu, tăiere, ardere, zgâriere, lovire sau alte modalități), însă ele au adesea o funcție similară: reducerea sau schimbarea rapidă a unei stări emoționale dificile. Unele persoane descriu că, în momentul acestor comportamente, apare o formă de ușurare, distragere sau diminuare a tensiunii. Alteori apare senzația că „simt ceva” sau că revin dintr-o stare de amorțeală. Problema este că, pe termen lung, aceste comportamente pot menține sau chiar intensifica dificultățile emoționale. De exemplu, după astfel de comportamente pot apărea emoții precum vinovăția sau rușinea, ceea ce poate reactiva ciclul emoțional și poate duce din nou la impulsuri similare.
De aceea, un pas important în reglarea emoțiilor este să devii conștient/-ă de impulsurile pe care emoțiile le creează. Atunci când observi mai clar aceste tendințe, începe să apară un spațiu între emoția pe care o simți și modul în care alegi să răspunzi la ea.
Exercițiul 2 – Ce mă împing emoțiile să fac
Atunci când apar emoții intense sau greu de tolerat, ele nu rămân doar la nivelul gândurilor sau al senzațiilor din corp. De cele mai multe ori, ele vin însoțite de impulsuri puternice de a face ceva. În această secțiune, ne vom concentra pe impulsul de autovătămare. Aceste impulsuri pot apărea foarte rapid și uneori pot deveni aproape automate. În acest exercițiu, scopul nu este să te judeci pentru aceste reacții, ci doar să le observi mai clar.
Gândește-te la momentele în care ai simțit emoții intense însoțite de impulsul de a te auto-răni și încearcă să identifici cum apare pentru tine.
Când apar emoții intense, simt impulsul să:
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
După ce ai completat lista, încearcă să reflectezi pentru câteva momente:
Care dintre aceste impulsuri apar cel mai frecvent pentru tine?
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Care dintre ele îți oferă o ușurare sau o stare de bine temporară?
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Există impulsuri care, pe termen lung, par să facă emoțiile să revină mai des sau mai intens?
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Observarea acestor impulsuri este un pas foarte important. Mulți oameni descoperă că reacțiile lor la emoții apar foarte rapid, aproape automat, fără să existe mult spațiu pentru reflecție. În secțiunea următoare va fi explorată o strategie care poate ajuta la schimbarea acestui tipar, prin crearea unui spațiu între emoție și comportament.