02 – Cum recunoaștem ceea ce simțim?

Cum recunoaștem ceea ce simțim?

Primul pas pentru a putea gestiona o emoție este să învățăm să o recunoaștem când apare. Uneori acest lucru poate părea simplu. Alteori, însă, emoțiile se amestecă între ele și devine mai greu să înțelegem exact ce se întâmplă în interiorul nostru.

Pentru a recunoaște mai ușor emoțiile, este important să înțelegem de ce apar. Din perspectiva reglării emoționale, emoțiile nu apar fără motiv. Ele transmit informații importante despre modul în care interpretăm o anumită situație și despre nevoile pe care le avem. De exemplu, frica apare de obicei atunci când percepem o amenințare la adresa siguranței, sănătății sau bunăstării noastre sau a unei persoane apropiate. Ea ne pregătește să fim atenți, să evităm pericolul sau să ne protejăm. Furia apare frecvent atunci când un obiectiv important este blocat, când suntem răniți sau tratați nedrept sau când simțim că o limită a fost încălcată și poate crea impulsul de a ne apăra sau de a reacționa. Dezgustul poate apărea atunci când ceva pare periculos sau contaminant sau când intrăm în contact cu situații sau persoane pe care le percepem ca fiind dăunătoare. Invidia poate apărea atunci când observăm la alții lucruri pe care ni le dorim sau de care simțim că avem nevoie și poate semnala dorințe sau nevoi importante pentru noi. Gelozia este adesea legată de teama că o relație sau ceva valoros pentru noi ar putea fi pierdut sau amenințat. Iubirea apare atunci când relațiile sau lucrurile importante contribuie la starea noastră de bine și la sensul vieții. Tristețea este adesea legată de pierdere sau de momente în care lucrurile nu sunt așa cum am sperat și poate indica nevoia de retragere sau sprijin. Rușinea apare mai ales în contexte în care există teama de a fi respinși sau evaluați negativ și este adesea însoțită de dorința de a ne ascunde sau de a ne retrage. Vinovăția poate apărea atunci când simțim că am făcut ceva care nu este în acord cu valorile noastre și ne poate orienta către repararea situației. Singurătatea poate apărea atunci când simțim lipsa conexiunii cu ceilalți sau când ne simțim neînțeleși și poate indica nevoia de apropiere, sprijin sau relaționare. Privite în acest fel, emoțiile nu sunt întâmplătoare. În multe situații, ele sunt justificate de context și reflectă modul în care mintea interpretează ceea ce se întâmplă.

Mulți oameni observă că, în anumite momente, este dificil să spună exact ce simt și recunosc mai degrabă o stare generală de tensiune, neliniște sau disconfort, fără o etichetă clară. Acest lucru se întâmplă pentru că emoțiile sunt însoțite de reacții în corp, care pot fi uneori mai ușor de observat decât emoția în sine. De exemplu, când apare frica, putem simți bătăi accelerate ale inimii, respirație mai rapidă sau tensiune în corp. Când apare furia, putem observa căldură în corp, tensiune în maxilar sau în pumni. Când apare tristețea, corpul poate deveni mai lent și poate apărea o senzație de greutate sau lipsă de energie. Când apare rușinea, putem simți căldură în față sau tensiune în corp. Când apare vinovăția, poate apărea o senzație de tensiune sau disconfort interior. Când apare dezgustul, putem simți respingere fizică sau senzație de greață. Când apare gelozia, pot apărea agitație sau neliniște în corp. Când apare invidia, poate apărea o senzație de tensiune internă. Când apare singurătatea, putem simți o senzație de gol, apăsare în piept sau lipsă de energie. Observarea acestor reacții din corp poate fi un punct de plecare util în recunoașterea emoțiilor, mai ales atunci când este dificil să le numim direct.

Un lucru important pe care îl subliniază abordările bazate pe reglarea emoțiilor este că emoțiile în sine nu sunt problema. Emoțiile sunt experiențe naturale ale corpului și ale minții. Dificultățile apar mai ales atunci când emoția devine foarte intensă și reacționăm la ea automat, fără spațiu de reflecție.

De aceea, vom continua prin a deveni mai conștienți de modul în care apar emoțiile în viața de zi cu zi. Observarea emoției este primul pas pentru a putea răspunde la ea într-un mod diferit.

Exercițiul 1 – Observarea emoțiilor

În următoarele zile, încearcă să observi momentele în care apar emoții mai intense. Nu este nevoie să schimbi nimic încă. Scopul acestui exercițiu este doar să devii mai conștient/-ă de experiența ta emoțională.