Identificarea senzațiilor corporale dificile
După ce am discutat despre ce este expunerea interoceptivă și despre rolul pe care îl pot avea senzațiile corporale în declanșarea anumitor reacții sau comportamente, următorul pas este să observi mai atent ce tipuri de senzații sunt mai greu de tolerat pentru tine. Nu toate senzațiile corporale sunt percepute în același mod. Unele pot trece aproape neobservate, în timp ce altele pot deveni rapid inconfortabile sau pot declanșa impulsul de a face ceva pentru a le modifica. Pentru unele persoane, senzațiile asociate cu foamea sau cu plinul stomacului pot fi dificile. Pentru altele, tensiunea musculară, agitația în corp sau senzația de presiune în piept pot deveni greu de tolerat. Uneori, chiar și senzații relativ subtile pot declanșa un lanț de gânduri sau reacții care amplifică disconfortul. Este important de reținut că nu există senzații „corecte” sau „greșite” în acest exercițiu. Scopul nu este să evaluezi dacă o reacție este justificată sau nu, ci pur și simplu să devii mai conștient/ă de modul în care corpul tău reacționează și de modul în care răspunzi la aceste experiențe.
Această etapă de observare este importantă deoarece expunerea interoceptivă funcționează cel mai bine atunci când exercițiile sunt alese în funcție de senzațiile care sunt relevante pentru tine. Înainte de a trece la exercițiile propriu-zise, te invităm să reflectezi la câteva întrebări despre experiența ta cu senzațiile corporale.
Exercițiu – Ce senzații corporale îmi sunt greu de tolerat?
Gândește-te la momente recente în care ai simțit disconfort în corp.
1. Ce senzații corporale îți sunt cel mai greu de tolerat?
Exemple de astfel de senzații pot include:
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Altele:
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
2. Ce faci de obicei atunci când apar aceste senzații?
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
3. Ce gânduri îți trec prin minte atunci când apar aceste senzații?
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
4. Există comportamente pe care le folosești pentru a reduce aceste senzații?
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Observarea acestor tipare te poate ajuta să înțelegi mai bine legătura dintre senzațiile corporale, gândurile care apar și comportamentele care urmează. În secțiunea următoare vom folosi aceste observații pentru a construi o ierarhie de expunere interoceptivă, care te va ajuta să începi exercițiile într-un mod gradual și controlat.