Ziua 14. Recapitulare
Felicitări! Ai ajuns la finalul acestui modul! Sperăm că exercițiile ți-au fost de ajutor și că vei continua să dezvolți o relație din ce în ce mai armonioasă cu propriul corp. Să ne uităm acum din nou la graficul care indică evoluția sentimentului de a fi gras/ă, așa cum a fluctuat pe parcursul întregului modul.
Ce mesaje poți extrage de aici, din modul în care sentimentul de a fi gras/ă variază în raport cu greutatea ta obiectivă? Este a te simți gras/ă același lucru cu a fi gras/ă? Există vreo legătură între ele?
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Să ne reamintim acum cei mai comuni activatori, care sunt gândurile cele mai frecvente pe care le avem în astfel de situații, care sunt emoțiile negative predilecte și care sunt comportamentele “de reparație”, care ne ajută să ne simțim mai bine pe termen scurt dar întrețin problemele pe termen lung. Desigur, pot fi și altele, pe care te rugăm să le notezi.
| Activatori | Gânduri | Emoții | Comportamente de evitare |
|---|---|---|---|
| Conținut media orientat spre corp (ex. sfaturi de fitness, nutriție, ținute afișate pe persoane slabe/fit) Conținut media orientat spre aspectul fizic, dar nu specific pe siluetă (ex. machiaj, hair-styling, interviuri pe alte tematici cu persoane atrăgătoare) Consumul unor alimente interzise (ex. pizza, ciocolată) Întâlnire cu persoane considerate slabe/fit (ex. colegi/colege, prieteni) Discuții despre diete, cure de slăbire, modificarea formei corpului Cântărit Verificarea formei corpului în oglindă Probarea unor haine prea strâmte (ex. la magazin, din dulap) Senzația fizică de balonare sau disconfort abdominal Senzația de căldură, transpirație | Gânduri negative despre aspectul fizic Predicții negative (ex. ceilalți vor observa) Catastrofarea (ex. e groaznic să fii gras/ă) Evaluarea negativă a propriei persoane | Rușine Vinovăție Tristețe/deprimare Frică/anxietate Furie Singurătate | Dietă strictă Inducerea vărsăturilor Comportamente de autovătămare Uitatul în oglindă în mod repetat Cântărit repetat Îmbrăcat în haine largi Evitarea unor situații sociale Comparația cu alte persoane (ex. X este mai slabă) |
Alți activatori
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Alte gânduri
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Alte emoții
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Alte comportamente „de reparație”
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Să revedem acum principalele strategii prin care putem să intervenim. Odată, am văzut că provocarea gândurilor pe care le avem în situații tensionate, încordate, ne poate schimba perspectiva asupra lucrurilor, ne poate ajuta să vedem lucrurile mai flexibil și, astfel, să avem reacții emoționale mai echilibrate. De asemenea, am văzut că ajută înlocuirea comportamentelor impulsive, „de reparație”, care întrețin problema, cu tendințele lor opuse, astfel încât să vedem că acel neplăcut sentiment de a fi gras/ă și emoțiile asociate se reduc de la sine. La fel cum nu trebuie să credem fiecare gând pe care îl gândim, nici nu trebuie să facem fiecare lucru sub comanda emoțiilor negative pe care le avem. Astfel, să nu uităm că avem strategii cognitive (legate de gânduri) și comportamentele/expunere pe care le putem folosi. Gândește-te la un exemplu relevant pentru tine.
Strategii cognitive
Gând negativ
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Ce dovezi pro și contra am față de acest gând?
| Gând | Dovezi pro | Dovezi contra |
|---|---|---|
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. |
Ce alte perspective ar putea fi valabile?
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Dacă gândul se referă la un fapt sau la o predicție care s-ar putea adeveri (ex. m-am îngrășat), care ar fi consecințele?
| Catastrofare – ce ar fi atât de rău? | Perspectiva nuanțată asupra situației | Evaluarea globală a propriei persoane – ce spune asta despre mine | Perspectiva nuanțată asupra propriei persoane |
|---|---|---|---|
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. |
Strategii comportamentale/expunere
Care a fost activatorul?
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Care a fost gândul?
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Care a fost emoția asociată sentimentului de a fi gras/ă?
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Care ar fi fost comportamentul pe care ai avut impulsul să îl faci pentru a scăpa de aceste emoții?
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Care a fost comportamentul opus pe care te-ai străduit să îl faci în loc de cel impulsiv?
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Notează cât de intense au fost emoțiile resimțite (0-100) după ce ai ales să faci altceva decât de obicei
Imediat după
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
După o oră
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
După 5 ore
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Ai ajuns la finalul acestui modul și îți mulțumim pentru timpul și efortul pe care le-ai oferit acestor exerciții. A fost nevoie să privești cu atenție un sentiment dificil și uneori dureros: sentimentul de a fi gras/ă. Chiar dacă nu a fost ușor, faptul că ai observat ce îl declanșează, ce gânduri și emoții îl însoțesc și ce comportamente apar în jurul lui este un pas important. Sperăm că acest modul te-a ajutat să vezi că a te simți gras/ă nu este același lucru cu a fi gras/ă. Uneori, acest sentiment poate apărea mai puternic în zilele în care ești obosit/ă, vulnerabil/ă, trist/ă, rușinat/ă, anxios/anxioasă sau expus/ă la comparații dureroase. În astfel de momente, corpul poate deveni locul în care se adună multe emoții grele.
În continuare, te încurajăm să revii cu blândețe la lucrurile exersate aici: să observi ce s-a întâmplat, să numești gândurile și emoțiile, să îți amintești că ele pot trece, și să alegi, pas cu pas, răspunsuri care au grijă de tine. Nu trebuie să faci totul perfect. Este suficient să continui să îți oferi puțin mai multă înțelegere, răbdare și grijă atunci când apar momente dificile.
Îți mulțumim pentru implicare! Mult succes în continuare!