Ziua 11. Expunerea

Cât de gras/ă te simți astăzi?

Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.

În zilele ce urmează, urmărește sentimentul de a fi gras/ă, emoțiile asociate și comportamentele pe care îți vine să le faci (ex. să îmbraci alte haine, să mănânci mai puțin, să ceri reasigurări) și încearcă să le înlocuiești cu varianta lor opusă, să rămâi cu emoția ta chiar dacă nu faci nimic să o neutralizezi. De exemplu, dacă atunci când aveai o senzație de balonare însoțită de sentimentul de a fi gras/ă obișnuiai să porți haine largi ca să nu se vadă burta, poartă de data asta un tricou pe corp, chiar dacă vei avea gânduri care spun că va fi groaznic și toată lumea va observa. Până la urmă, știm din modulele anterioare că nu trebuie să credem toate gândurile pe care le avem. De asemenea, să lăsăm emoțiile care ne încearcă să treacă, ele sunt reflecția gândurilor noastre orientate spre evaluarea greutății și formei corporale, nu a realității. Monitorizează ce se întâmplă cu sentimentul de a fi gras/ă pe parcursul zilei. De obicei se atenuează de la sine, deși arătăm la fel și nu am schimbat nimic în înfățișarea noastră.