Ziua 4. Emoții și gânduri

Cât de gras/ă te simți astăzi?

Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.

Din psihologia cognitivă, noi știm că emoțiile sunt puternic influențate de gândurile pe care le avem. Astfel, putem urmări gândurile care apar în anumite situații și felul în care acestea conduc spre diverse reacții emoționale. Dacă ne uităm la cele mai întâlnite emoții care însoțesc senzația că suntem grași/grase, putem, de regulă, să identificăm gânduri de acest gen și le putem pune în legătură cu emoțiile pe care le simțim atunci:

Gândul:	Emoția:
Sunt urât/ă, inferior/oară, defect/ă	Rușine, dezgust
Nu am nicio speranță (ex. să arăt bine)	Tristețe/deprimare
Sunt o ratată, merit ce e mai rău!	Furie
Dacă nimeni nu mă vrea?	Frică/anxietate
Iar am mâncat ce nu trebuie	Vinovăție

Reflectează puțin la ultima situație în care ai avut sentimentul că ești gras/ă și încearcă să îți amintești ce fel de gânduri ai avut și ce emoții ai simțit. Pot fi similare cu cele de mai sus, sau diferite. Ține însă cont de legătura dintre tematica gândului și tipul de emoție. De regulă:

Gânduri legate de pierdere și lipsă de speranță – tristețe, deprimare

Gânduri legate de inadecvare personală, inferioritate – rușine, deprimare, furie

Gânduri legate de amenințare, pericol – frică, anxietate

Gânduri legate de reguli pe care le-am încălcat, lucruri pe care le-am făcut sau nu le-am făcut deși trebuia – vinovăție, furie

Notează în căsuța de mai jos trei exemple din ultima săptămână:

Activator	Gând	Emoția
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.	Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.	Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.	Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.	Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.	Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.	Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.