Ziua 3. Consecințe emoționale

Cât de gras/ă te simți astăzi?

Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.

Sentimentul de a fi gras/ă este nu numai neplăcut în sine, ci se asociază cu diverse consecințe negative. De altfel, pentru persoanele foarte preocupate de forma și greutatea corporală, a te simți gras/ă înlocuiește o paletă întreagă de emoții care se activează în diverse situații. A te simți gras/ă nu este o emoție propriu-zisă. Putem evalua greutatea/avea gândul că sunt gras/ă, după care survin diverse reacții emoționale (ex. rușine, deprimare, vinovăție), pe care noi le etichetăm ca „feeling fat” pentru că ne preocupă greutatea în mod special. Un punct bun de plecare este delimitarea sentimentului de a fi gras/ă de greutatea reală (a fi gras/ă) și identificarea reacțiilor emoționale care apar atunci când ne întâlnim cu diverse situații activatoare/triggers. Pentru că o suferință nu vine niciodată singură, putem observa cum atunci când ne simțim grași/grase, întreaga noastră stare emoțională este parcă trasă în jos. Pot apărea emoții de tristețe/deprimare, rușine față de propriul corp, furie față de noi înșine pentru că nu avem corpul ideal, anxietate la gândul că nu avem o siluetă adecvată și atunci partenerul sau alte persoane vor observa și ne vor judeca.

În graficul de mai jos, se poate observa cum fluctuează sentimentul de a fi gras/ă față de greutatea reală. În timp ce greutatea reală variază destul de puțin de la o zi la altă, sentimentul de a fi gras/ă variază destul de mult, ca urmare a expunerii la diverși activatori emoționali.

Exercițiu:

Observă emoțiile care apar odată cu sentimentul că ești gras/ă – sunt mai degrabă emoții care te trag în jos, ca și cum ai aluneca la pământ, cum ar fi tristețea sau rușinea, sau unele care se simt puternic în piept, ca niște stări de alertă – cum sunt frica/anxietatea sau furia? Notează în tabelul de mai jos emoțiile care au apărut în ultimele zile atunci când te-ai confruntat cu diverși activatori, și încearcă să înlocuiești sentimentul de a fi gras/ă cu o altă emoție. Pentru a le recunoaște mai ușor, aici sunt scurte descrieri ale celor mai frecvente emoții negative. Fii atent/ă unde și cum se simte în corp, ce gânduri le însoțesc și ce legătură ar putea avea cu a te simți gras/ă.

1. Anxietate/agitație/frică

Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.

• Unde se simte în corp: Nod în gât, „fluturi” neplăcuți în stomac, respirație superficială (sus în piept), tensiune în umeri.
• Gânduri: „Simt că pierd controlul” sau „Ceva rău urmează să se întâmple”.
• De ce pare „grăsime”: Tensiunea abdominală este confundată cu volumul corporal.

2. Vinovăție sau Rușine

Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.

• Unde se simte în corp: Senzație de căldură în obraji/față, dorința de a te „micșora” sau de a te ascunde, greutate în piept.
• Gânduri: „Nu ar fi trebuit să mănânc asta” sau „Nu sunt destul de bun/ă”.
• De ce pare „grăsime”: Rușinea ne face să percepem corpul ca pe un obiect defect care trebuie corectat.

3. Tristețe sau Singurătate

Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.

• Unde se simte în corp: O „gaură” în stomac, membre grele, lipsă de energie, senzație de apăsare pe piept.
• Gânduri: „Mă simt gol/goală pe interior” sau „Nimănui nu-i pasă”.
• De ce pare „grăsime”: Senzația de greutate fizică a tristeții este tradusă eronat ca greutate corporală.

4. Furie sau Frustrare

Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.

• Unde se simte în corp: Maxilar încleștat, pumni strânși, căldură intensă, senzația că hainele sunt prea strâmte (hipersensibilitate senzorială).
• Gânduri: „Nu este corect!” sau „Sunt blocat/ă”.
• De ce pare „grăsime”: Disconfortul senzorial creat de furie face ca orice contact al hainelor cu pielea să fie perceput ca „sunt prea mare pentru aceste haine”.

🛠️ Exercițiu Rapid de Ancorare

Când apare gândul „Mă simt gras/ă”, oprește-te și parcurge acești 3 pași:

1. Scanare Fizică: „Dacă ignor oglinda, ce simt de fapt? Am stomacul încordat? Am palmele transpirate?”

2. Transformă senzația de a fi gras/ă în emoții: „În loc de mă simt gras(ă), încearcă să spui: mă simt [emoția identificată] pentru că [activatorul].” (Ex: Mă simt nesigură pentru că am primit un feedback critic la job.)

3. Verificarea Activatorului: „S-a întâmplat ceva în ultimele 30 de minute care m-a făcut să mă simt expus/ă sau vulnerabil/ă?”

Notează 3 astfel de exemple pe care le poți identifica în ultima săptămână:

M-am simțit gras/ă dar de fapt:

Activator	Emoția
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.	Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.	Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.	Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.	Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.	Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.