Ziua 14. Finalul
Ai ajuns la finalul acestui modul. Îți mulțumim că l-ai parcurs și te felicităm pentru progresul făcut. Cum au fost pentru tine ultimele sesiuni de expunere? Intense? Grele? Mai simple decât credeai? Important este să continui să îți înfrunți fricile iraționale și după ce se încheie acest modul. Dacă crezi că mai ai nevoie de timp, poți să reiei ierarhia și să încerci din nou exercițiile de expunere. Dacă nu ai reușit să te transpui suficient de viu în scenarii, este în regulă, simplul fapt că te-ai expuns la ele este un pas înainte. Sfatul nostru este să continui exercițiile de expunere, pentru că fricile au o tendință malițioasă de a veni înapoi. Așa că, data viitoare când te simți panicată la gândul că te vei îngrășa, amintește-ți de aceste exerciții și, odată ce te liniștești, decide dacă frica ta avea la bază argumente raționale sau nu, și dacă trebuie să iei măsuri în privința stilului de viață sau nu. Ideea este să nu cedezi primului impuls și să acționezi cum te-ar sfătui o bună prietenă, o soră mai mare, un terapeut înțelept. Ca temă de gândire, răspunde la următoarele întrebări.
Ce am învățat din aceste experiențe?
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Care a fost cea mai dificilă expunere și de ce?
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Care este scopul acestor exerciții pentru mine?
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Care sunt temerile/așteptările față de expunere care s-au adeverit?
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Care sunt temerile/așteptările față de expunere care nu s-au confirmat?
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Ce am învățat despre propria capacitate de a face față emoțiilor negative?
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Aceste tehnici nu funcționează la fel pentru toată lumea. Dacă crezi că nu te-au ajutat sau că te simți mai rău ca înainte, să nu eziți să ceri ajutor de specialitate! Poți contacta echipa studiului pentru ajutor în acest sens.
Îți mulțumim încă o dată pentru implicare, te felicităm pentru progres și sperăm că aceste exerciții ți-au fost de ajutor!