Ziua 13 – Ultima expunere
Aceasta este ultima zi care introduce un exercițiu de expunere, de această dată la cea mai mare frică pe care o ai față de luarea în greutate. Ca de obicei, imaginează-ți scenariul în detaliu, scrie-l sau înregistrează-l audio și expune-te la el până când intensitatea emoțiilor scade semnificativ. Nu uita, simplul fapt că reușești să faci asta e o mare victorie personală! Nu toată lumea reușește să își înfrunte cele mai mari frici. Pentru că este ultima treaptă, repetă exercițiul de mai multe ori, cu diferite variații (ex. diferite niveluri de greutate, diferite reacții ale oamenilor). Scopul tău este să stai cu emoțiile tale fără să fugi și fără să te distragi și să înveți lucruri noi despre ce putem face când ne e frică și despre capacitatea noastră de a înfrunta această emoție.
Care a fost situația la care ai făcut expunere?
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Care a fost emoția predominantă?
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
| SUDS | SUDS | SUDS |
|---|---|---|
| 1. Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. | 2. Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. | 3. Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. |
| 4. Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. | 5. Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. | 6. Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. |
| 7. Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. | 8. Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. | 9. Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. |
| 10. Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. | 11. Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. | 12. Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. |
| 13. Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. | 14. Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. | 15. Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. |
- Ce s-a întâmplat în timpul expunerii? S-au adeverit fricile tale? Ai fost capabil/ă să tolerezi distresul?
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
- Cum a fost rezultatul diferit față de ce te-ai așteptat? Ce te-a surprins?
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
- Ce-ai învățat din această experiență?
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
- Cum ai putea să variezi această expunere?
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
După ce s-a încheiat exercițiul, revino la exercițiul Balonul de lumină, dacă simți nevoia. Repetă expunerea la scenarii similare cel puțin de încă două ori pe zi.