Ziua 12 – expunerea la cele mai mari frici legate de creșterea în greutate

Ziua 12 – Expunerea la cele mai mari frici legate de creșterea în greutate

Cum au mers exercițiile în ultimele zile? Ai reușit să faci ce ți-ai propus? Acum, dacă ești pregătit/ă, vom continua cu expunerea la scenariile cele mai temute legate de creșterea în greutate. Cum spuneam mai devreme, acestea nu trebuie să reflecte cele mai negative experiențe posibile, cum ar fi lucrurile de care te temi în mod personal. Spre exemplu, dacă am un job care mă obligă să fiu foarte fit (modă, televiziune, balet), și o creștere modestă în greutate poate fi asociată cu scenarii negative, poate cea mai mare frică a mea este să mi se spună că am pierdut un contract din cauza felului în care arăt. Dacă aceasta este frica, atunci stăm în minte cu scenariul dus până la capăt – rămas/ă fără job, incapabil/ă să îmi găsesc altul, contemplarea unei vieți pe care „ am pierdut-o” pentru că „m-am îngrășat”. Dacă fricile mele cele mai mari sunt legate de respingere romantică, de exemplu, îmi imaginez cum partenerul/a meu îmi spune că nu mai este atras/ă de mine din cauza greutății, și stau cu propriile sentimente de rușine, tristețe și singurătate care urmează. Îți reamintim faptul că expunerea la aceste scenarii nu are rolul de a te „pregăti” pentru ele, nu înseamnă că ai „renunțat” și că viitorul îi aparține unei persoane fără control alimentar. Dimpotrivă, ele sunt doar gânduri de care nu ai de ce să te temi – frica de a lua în greutate te blochează în decizii proaste și acum o poți depăși.

Dacă expunerile au mers bine până acum, aceste ultime scenarii ar trebui să fie destul de similare ca experiență. Deși te confrunți cu cele mai mari frici, deja ești pregătit/ă, așa că ai încredere în tine. Ca de obicei, imaginează-ți scenariul în detaliu, scrie-l sau înregistrează-l audio și expune-te la el până când intensitatea emoțiilor scade semnificativ. Nu uita, simplul fapt că reușești să faci asta e o mare victorie personală!