Ziua 4. Introducerea principiilor expunerii imaginare

Când o frică exagerată ne limitează viața și ne influențează negativ emoțiile, de regulă ne propunem să “scăpăm” de ea. Asta pentru că o parte din noi rămâne ambivalentă – da, mă deranjează această frică, însă ea mă și protejează. Nu cumva aș ajunge în extrema opusă dacă nu m-aș mai teme? Să spunem că ne este teamă să conducem mașina, deși avem nevoie să conducem și ne-am putea face viața mult mai ușoară dacă nu am căra plasele grele de la supermarket. Cu toate astea, ezităm să ne urcăm la volan pentru că ne este teamă să nu comitem vreo greșeală și să producem un accident. De fiecare dată când ne urcăm la volan, ne apucă o stare de panică care ne face să renunțăm imediat. Sigur, am vrea ca această frică să nu mai existe, însă ne punem întrebarea „dacă dispare frica și vom conduce nesăbuit, periculos, agresiv, cum fac atâția alții?”. Puțin probabil. Din moment ce avem frica de a conduce, este evident că suntem persoane cu mare nevoie de control, care prețuiesc viața și siguranța. Aceste lucruri nu se vor schimba – cel mai probabil, cu experiență, am deveni șoferi prudenți, chiar dacă nu am mai simți deloc frică atunci când ne urcăm la volan. Am putea lua decizia dacă să conducem sau nu „în libertate”, nu din frică. Pe scurt, fricile noastre, chiar și cele excesive, vin de multe ori din standardele și valorile noastre, la care nu trebuie să renunțăm. Sunt însă moduri mai sănătoase prin care acestea se pot exprima. Dacă frumusețea este o valoare pentru mine, nu înseamnă că trebuie să îmi trăiesc viața emoțională în teroarea de a mă îngrășa.

Ce zici? Ești deschis/ă la ideea de a reduce această frică de a lua în greutate? Dacă nu, ce te reține?

Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.

Putem „scăpa” de frică?

A „scăpa” nu este cuvântul potrivit când vine vorba de frici. Pentru că este o emoție care apare odată cu un pericol, nici nu poate și nici nu vrem să dispară de tot. Mai degrabă, folosind metafora alarmei hipersensibile, am vrea să apară doar în momentele în care avem nevoie de ea, atunci când chiar poate să ne apere. Ok, e normal să ne fie teamă că luăm în greutate dacă am constatat că hainele de sezonul trecut nu ne mai vin și nu am intenționat acest lucru. Poate chiar e timpul să luăm măsuri. Însă nu este normal să mă simt copleșit/ă câteva ore pentru că am trecut pe stradă pe lângă o vitrină în care mi se părea că arăt gras/ă. Deci, în loc să spunem a scăpa de frică, ideea ar fi să o îmblânzim, să o readucem sub control. Cum putem îmblânzi fricile? Studiile de psihologie au arătat de foarte multe ori că cea mai eficientă metodă în tratarea fricilor și fobiilor este expunerea. Dacă, în loc să evit, învăț să tolerez stimulul de care mă tem, reacția de spaimă a organismului se reduce natural și eu învăț un nou răspuns – pot să controlez, pot să tolerez, nu trebuie să fug, mă descurc. Expunerea la ce, în cazul nostru?

La fel cum, pentru fricile concrete se recomandă expunerea gradată, pas cu pas, la situația temută (ex. câini, păianjeni, situația de condus mașina), pentru fricile abstracte, care implică scenarii posibile sau viitoare, se recomandă expunerea în imaginar. Practic, ne construim scenarii mentale la care să ne expunem procesând ce se întâmplă, văzând, cu ochii minții, cum ar fi dacă lucrul de care ne temem chiar s-ar întâmpla. Probabil s-ar activa emoții negative de frică, rușine sau furie, probabil am avea diverse gânduri. Nu-i nimic, obiectivul nostru ar fi să stăm cu gândurile și emoțiile noastre și să vedem că de fapt le putem tolera, că nu mai trebuie să fugim de scenarii fictive doar pentru că ne induc reacții negative. Așadar, în cele ce urmează, vom încerca să îmblânzim frica de a lua în greutate, imaginându-ne diverse scenarii temute în care ne-am îngrășat și lucrul de care ne este teamă s-a întâmplat deja. Vom face acest lucru gradat, pas cu pas, începând de la fricile mai ușor de gestionat și avansând până la cea mai mare frică legată de creșterea în greutate. Când simți că e prea mult, poți să te întorci la pasul anterior și să revii când te simți pregătit/ă. Pentru a reveni mereu la un sentiment de siguranță atunci când avem nevoie, vom învăța pentru început un exercițiu de relaxare. Încearcă-l acum.

Balonul de lumină

Când ești gata, găsește o poziție confortabilă, permite ochilor să se închidă și imaginează-ți un balon de lumină suficient de mare încât să încapi în el. Imaginează-l în orice culoare dorești și fă-l oricât de frumos vrei tu. Este ca o sferă magică, deoarece poți intra și ieși din ea fără a o sparge.

Poți lua cu tine în balon orice lucru care te liniștește și care te ajută să te simți puternic/ă și în siguranță. Poți lăsa și alte persoane să intre, sau poți alege să fii singur/ă. Un singur lucru nu ai voie să iei în balon: nimic care ți-ar putea dăuna sau care este nesănătos.

După ce reușești să îți imaginezi balonul de lumină și ai intrat în el cu tot ce ai dorit, imaginează-ți cum plutește departe, spre orice loc dorești. Poate vrei să ții ochii închiși și poate chiar să asculți o muzică liniștitoare în timp ce plutești în balonul tău de siguranță. Niciun gând critic sau nesănătos nu poate pătrunde prin sfera magică.

Poți rămâne în balonul tău de lumină oricât de mult dorești sau ai nevoie. Când ești gata, lasă balonul să se așeze într-un colț al minții tale, știind că îl poți aduce înapoi ori de câte ori ai nevoie pe parcursul zilei de astăzi.