08 – Senzația că îmbrăcămintea este foarte strâmtă

Senzația că îmbrăcămintea este foarte strâmtă

După ce mâncăm, de multe ori simțim că hainele devin strâmte, că blugii presează abdomenul sau că tricoul pe care îl purtăm arată altfel peste burtă, fapt care ne face să interpretăm aceste elemente drept o dovadă certă că am luat în greutate. Această senzație este, în realitate, o combinație dintre o schimbare fizică minimă (stomacul conține acum mâncare și lichide, deci ocupă un volum ușor mai mare) și o interpretare amplificată pe care o acordăm felului în care arătăm. În mod obiectiv, haina nu devine cu două numere mai mică în 20 de minute, ci volumul stomacului tău crește, însă această senzație este una temporară. Când ești extrem de preocupat(ă) de greutate și formă corporală, orice contact între haine și piele devine un „test” – și, evident, testul este întotdeauna „eșuat”: pantalonii par mai strâmți, tricoul pare că evidențiază abdomenul, deci concluzia este „sigur m-am îngrășat”. Ceea ce nu iei în calcul este că aceeași pereche de pantaloni se va simți exact la fel și mâine dimineață, pe stomacul gol, pentru că greutatea corpului nu se modifică dramatic în câteva zeci de minute pe baza unei mese; ceea ce se schimbă este doar volumul temporar al stomacului și intestinelor pline, nu masa musculară sau țesutul adipos. Dacă după fiecare masă îți schimbi hainele în altele mai largi asta nu face decât să întărească ideea că „ceva nu este în regulă cu corpul meu” și că „trebuie să intervin urgent”, ceea ce duce cel mai probabil la purgare. În realitate, hainele care par mai strâmte după masă reprezintă o senzație normală, universală care apare ca urmare a consumului normal de alimente, fiind o schimbare trecătoare, care nu reprezintă un indicator veridic al faptului că ai luat în greutate.

EXERCIȚIU

Acum că ai înțeles că hainele nu devin mai strâmte după ce mâncăm, este timpul să înveți cum poți să te obișnuiești cu senzația fizică de presiune a hainelor pe corp, independent de momentele în care mănânci, și să înțelegi că senzația de „strâmt” nu este o dovadă a faptului că „te-ai îngrășat” , deci că trebuie să recurgi la purgare, ci reprezintă doar o senzație tactilă obișnuită care poate fi tolerată.

Pasul 1: Alege și îmbracă niște haine care îți vin strâmt pe corp

Identifică niște piese de îmbrăcăminte care îți vin puțin mai strâmt pe corp față de hainele pe care le porți în mod obișnuit și cu care te simți confortabil, poți alege fie o pereche de blugi cu talie înaltă, încât să simți presiune pe abdomen și coapse, fie un tricou mulat, care te strânge mai tare peste piept și brațe, fie o curea care tensionează ușor zona taliei. Este important să nu alegi haine care îți provoacă durere fizică, ci doar haine care creează un mic disconfort, o senzație clară de presiune sau strânsoare.

Pasul 2: Alege un moment de zi în care să porți hainele, NU după masă, și rămâi îmbrăcat timp de 30 de minute

Alege un moment din zi în care nu ai mâncat, de exemplu dimineața pe stomacul gol, sau la câteva ore după masă, și îmbracă hainele strâmte alese anterior. Este esențial să alegi un moment în care nu ai mâncat, pentru a înțelege faptul că presiunea hainelor pe corp nu înseamnă automat „m-am îngrășat din cauza mâncării, iar acum trebuie să vomit”.

Pune-ți hainele strâmte și pornește un cronometru pentru 30 de minute. În acest timp, rămâi îmbracat(ă) cu ele și desfășoară activități pe care le faci în mod normal: stai la birou, mergi prin casă, citește, uită-te la un episod din serial. Încearcă să nu îți schimbi hainele sau să slăbești strâmtoarea curelei în cele 30 de minute, este foarte important să stai cu senzația de presiune, și să observi că nu este periculoasă.

Pasul 3: Observă senzațiile fizice fără judecată

Pe parcursul celor 30 minute, observă ce senzații, gânduri și emoții apar, și răspunde la următoarele întrebări:

„Unde simt cea mai multă presiune/strâmtoare (la talie, abdomen, brațe, coapse, piept?”