Percepția conform căreia burta iese prea mult în evidență
După ce mănânci, este foarte frecvent să simți că abdomenul ți s-a umflat brusc sau că burta iese în evidență și că arăți diferit față de cum arătai înainte de masă. Această percepție este, de fapt, o interpretare distorsionată a unei realități fizice normale: stomacul tău conține acum mâncare și lichide, ceea ce face ca zona abdominală să fie ușor mai proeminentă temporar. Asta nu înseamnă că te-ai îngrășat, sau că este nevoie să recurgi la purgare pentru a reduce proeminența normală a abdomenului, ci pur și simplu indică faptul că corpul uman funcționează normal: după ce mănânci, stomacul se umple, intestinele se pregătesc pentru digestie, iar toată această activitate naturală a corpului face ca abdomenul să nu mai fie plat. Problema nu este corpul tău, ci lentila prin care tu îl privești: odată ce îți centrezi atenția constant asupra zonei abdominale și o compari cu un ideal rigid („Trebuie să am mereu burta perfect plată”), orice schimbare care apare normal, datorită mâncatului regulat, îți va părea inacceptabilă, fapt care crește probabilitatea de a apela la comportamente precum inducerea vărsăturilor pentru a scăpa de senzația că burta iese prea mult în evidență.
EXERCIȚIU
Acum că ai înțeles că abdomenul care iese în evidență după o masă reprezintă o reacție fiziologică normală, este momentul să înveți cum poți tolera această senzație fără să mai recurgi la inducerea vărsăturilor drept metodă de a o controla.
Pasul 1
Alege o zi în care să monitorizezi fluctuațiile normale ale abdomenului la intervale fixe Stabilește o masă a zilei (de exemplu prânzul), în care să monitorizezi cu atenție schimbările normale care se întâmplă la nivel de abdomen după ce mănânci. Observă cu atenție ce se întâmplă la nivel de abdomen, ce senzații, gânduri și emoții simți, și răspunde la următoarele întrebări:
„Cât de plin/relaxat simt abdomenul acum, pe o scală de la 1 la 10?”
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
„Este dur, moale, ușor întins sau complet relaxat?”
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
„Unde simt presiunea cel mai mult – în partea de sus a stomacului sau mai jos?”
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
„Cum descriu textura abdomenului – este ca un balon umflat, ca o greutate, ca o presiune difuză?”
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
„Ce gânduri îmi apar când observ această senzație?” (de exemplu: „arăt groaznic”, „m-am îngrășat instant”, „trebuie să scap de asta”)
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
„Ce emoții simt în acest moment?” (anxietate, panică, rușine, vinovăție, teamă)
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Pasul 2: Observă schimbările la nivel de abdomen după o oră
La o oră după masă, observă ce s-a schimbat la nivel de abdomen, ce senzații noi au apărut, ce gânduri, emoții îți trec prin minte. În timpul dintre masă și ora de observare încearcă să te angajezi în activități ușoare plăcute (precum cititul, o plimbare, vorbitul cu prietenii) și lasă-ți corpul să facă ce știe el mai bine: să digere, fără să intervii prin inducerea vomei. Răspunde la următoarele întrebări pentru a fi mai conștient de schimbările naturale de la nivelul abdomenului:
„Cât de plin/relaxat simt abdomenul acum, pe o scală de la 1 la 10?”
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
„Este dur, moale, ușor întins sau complet relaxat?”
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
„Unde simt presiunea cel mai mult – în partea de sus a stomacului sau mai jos?”
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
„Cum descriu textura abdomenului – este ca un balon umflat, ca o greutate, ca o presiune difuză?”
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
„Ce gânduri îmi apar când observ această senzație?” (de exemplu: „arăt groaznic”, „m-am îngrășat instant”, „trebuie să scap de asta”)
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
„Ce emoții simt în acest moment?” (anxietate, panică, rușine, vinovăție, teamă)
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Pasul 3: Observă schimbările la nivel de abdomen după încă o oră
După încă o oră (deci la 2 ore de la masă), observă schimbările la nivel de abdomen, acordă atenție și compară cum s-a schimbat abdomenul de la ultima masă, și de la ora precedentă și răspunde la următoarele întrebări:
„Cât de plin/relaxat simt abdomenul acum, pe o scală de la 1 la 10?”
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
„Este dur, moale, ușor întins sau complet relaxat?”
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
„Unde simt presiunea cel mai mult – în partea de sus a stomacului sau mai jos?”
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
„Cum descriu textura abdomenului – este ca un balon umflat, ca o greutate, ca o presiune difuză?”
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
„Ce gânduri îmi apar când observ această senzație?” (de exemplu: „arăt groaznic”, „m-am îngrășat instant”, „trebuie să scap de asta”)
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
„Ce emoții simt în acest moment?” (anxietate, panică, rușine, vinovăție, teamă)
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Pasul 4: Compară cele trei momente și trage concluzii despre schimbările abdomenului
Acum că ai acordat atenție schimbărilor de la nivel de abdomen în trei momente diferite de timp, pune cele trei seturi de răspunsuri unul lângă altul și observă:
„Cu cât a scăzut senzația de balonare a abdomenului de imediat după masă până la 2 ore mai târziu, pe o scală de la 1 la 10?”
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
„Cum s-au schimbat gândurile și emoțiile tale despre abdomenul propriu pe parcursul acestor două ore?”
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
„Cum s-a modificat impulsul de a vomita?”
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
„Ce ai descoperit despre capacitatea corpului tău de a digera mâncarea fără intervenția ta?”
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Pasul 5: Scrie o concluzie personală despre schimbările care apar la nivel de abdomen și repetă exercițiul 3–5 zile consecutive
Cu cât repeți mai mult această observare a schimbărilor care apar la nivel de abdomen, o să înțelegi că senzația de a nu avea abdomenul complet plat după masă este o reacție fiziologică complet normală, care se reduce treptat pe parcursul zilei, fără să fie nevoie de o intervenție extremă precum purgația pentru a o reduce. Astfel, după ce faci exercițiul, notează o concluzie personală despre ce ai învățat din observarea senzațiilor la nivel de abdomen, precum:
„Astăzi am observat că abdomenul meu a fost cel mai umflat imediat după masă (__/10), apoi a scăzut la __/10 după o oră și la __/10 după două ore. Corpul meu a digerat mâncarea de la sine, fără să fie nevoie să vomit. Gândurile și emoțiile mele erau cele mai intense și dezadaptative la început, dar au scăzut pe măsură ce senzația fizică s-a redus de la sine, în mod natural. Acest lucru îmi arată că, dacă nu intervin prin purgare, abdomenul revine singur la normal, iar gândurile și emoțiile mele dezadaptative se pot reduce.”
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.